۱۰ مزیت مبتنی بر شواهد چای سبز

6. می تواند به سلامت دهان و دندان کمک کند

یک بررسی در سال 2021 نشان داد که نوشیدن چای سبز یا استفاده از عصاره چای سبز می تواند با سلامت دهان و دندان بهتر مرتبط باشد.

با این حال، بیشتر تحقیقات در مورد این موضوع، موضوعات انسانی را مورد بررسی قرار ندادند. در حالی که نتایج امیدوارکننده است، تحقیقات بالینی بیشتری در انسان مورد نیاز است.

خلاصه

شواهد دلگرم کننده ای وجود دارد که چای سبز می تواند به سلامت دهان کمک کند، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

7. ممکن است به مدیریت قند خون کمک کند

یک بررسی در سال 2020 نشان داد که چای سبز ممکن است در کوتاه مدت به کاهش قند خون در هنگام ناشتا کمک کند، اما به نظر نمی رسد در دراز مدت تأثیری بر قند خون یا انسولین داشته باشد.

مطالعه‌ای در سال 2021 روی بزرگسالان چینی همچنین نشان داد که احتمال مرگ ناشی از دیابت نوع 2 برای کسانی که روزانه آن را مصرف می‌کنند، 10 درصد کمتر است.

بررسی‌های دیگر هیچ تاثیری بر هیچ‌یک از نشانگرهای مدیریت قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان ندادند، بنابراین یافته‌ها قطعی نیستند. در مورد چای سبز و دیابت بیشتر بخوانید.

خلاصه

تحقیقات در مورد نقش چای سبز در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 یا کمک به مدیریت کلی دیابت نوع 2 متفاوت است.

8. ممکن است به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند

بررسی اخیر مطالعات نشان می دهد که نوشیدن منظم چای سبز می تواند بسیاری از عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون یا چربی ها را کاهش دهد.

با این حال، هنوز فقدان شواهد ثابت و طولانی مدت در آزمایش‌های بالینی انسانی وجود دارد که بتواند علت و معلول را نشان دهد.

خلاصه

چای سبز می تواند به کاهش برخی از نشانگرهای بیماری قلبی کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که چای سبز می‌نوشند شانس کمتری برای بیماری قلبی دارند، اما شواهد بالینی بیشتری برای تایید یافته‌ها مورد نیاز است.

9. ممکن است به کاهش وزن کمک کند

چندین مطالعه نشان می دهد که چای سبز ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که نوشیدن روزانه چهار فنجان یا بیشتر چای سبز با 44 درصد کاهش احتمال چاقی شکمی مرتبط است، اما این تأثیر فقط برای زنان قابل توجه بود.

اما به نظر نمی رسد چای سبز هیچ تغییری در میزان هورمون های گرسنگی و سیری شما ایجاد کند که به تنظیم اشتهای شما کمک می کند. همچنین شواهدی در مورد کاهش وزن با چای سبز به طور کلی وجود دارد.

خلاصه

برخی از مطالعات نشان می دهد که چای سبز ممکن است منجر به کاهش وزن و کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم شود.

10. ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید

چای سبز ممکن است دارای ترکیبات محافظتی در برابر سرطان و بیماری های قلبی باشد که ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. یک منبع معتبر تحقیقاتی از ژاپن دریافت که افرادی که پنج فنجان یا بیشتر در روز می نوشند، نسبت به کسانی که یک فنجان یا کمتر از آن می نوشند، احتمال مرگ به هر دلیلی کمتر است.

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که نوشیدن هفت فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از همه علل را تا 62 درصد کاهش می دهد، حتی در بین افرادی که حملات قلبی داشته اند.

خلاصه

مطالعات نشان می دهد افرادی که چای سبز می نوشند ممکن است نسبت به افرادی که چای سبز نمی نوشند عمر طولانی تری داشته باشند.

سوالات متداول

اگر هر روز چای سبز بنوشم چه اتفاقی می افتد؟

به طور کلی، اکثر مردم می توانند روزانه چای سبز را به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل میل کنند. در حالی که شواهد مختلط هستند، به نظر می رسد مطالعات فواید سلامتی را با مصرف روزانه سه تا پنج فنجان (24 تا 40 اونس) نشان می دهد.

فایده اصلی چای سبز چیست؟

نوشیدن چای سبز فواید زیادی دارد. سرشار از آنتی اکسیدان است که ممکن است به پیشگیری یا بهبود آسیب سلولی کمک کند و از سلامت کلی شما حمایت کند. این شامل کاهش نشانگرهای خاصی از التهاب است که ممکن است خطر زوال شناختی را کاهش دهد. حتی ممکن است خواصی داشته باشد که به محافظت در برابر سرطان و بیماری قلبی کمک می کند.

چه مقدار چای سبز باید در روز بنوشید؟

نوشیدن 1 تا 3 فنجان چای سبز در روز ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد. به خاطر داشته باشید که بیشتر چای سبز حاوی کافئین است، مگر اینکه بدون کافئین باشد، بنابراین نوشیدن بیش از 6 تا 8 فنجان در روز توصیه نمی شود.

آیا چای سبز چربی شکم را کاهش می دهد؟

برخی از شواهد مبتنی بر تحقیقات منبع معتبر نشان می دهد که نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش چربی بدن، از جمله در ناحیه شکم، کمک کند. با این حال، برای نشان دادن رابطه علت و معلولی به مطالعات انسانی به خوبی کنترل شده نیاز است.

نتیجه گیری

چای سبز دارای طیف وسیعی از فواید سلامتی است.

ممکن است بخواهید چای سبز را به عنوان بخشی از سبک زندگی خود به گونه ای در نظر بگیرید که اهداف سلامت شخصی و ترجیحات طعمی شما را برآورده کند.